Nghiên cứu - Trao đổi
Cách học tập hiệu quả (Phần 4)
Phương pháp 4: Duy trì động lực học tập
1. Nghỉ giải lao 10-15 phút sau mỗi giờ học:
Khi chúng ta muốn sử dụng thời gian một cách thông minh, chắc hẳn chúng ta sẽ cho rằng nghỉ giải lao là một ý tưởng tồi tệ. Tuy nhiên, việc tập trung học trong khoảng thời gian quá dài có thể khiến chúng ta mệt mỏi. Vì vậy, đừng quên nghỉ giải lao trong các buổi học để thả lỏng đầu óc. Khi trở lại với việc học, chúng ta sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng tiếp tục việc học.
- Nếu chúng ta cảm thấy dễ dàng mất tập trung, hãy thử phương pháp Pomodoro. Chúng ta sẽ đặt hẹn giờ sau 25 phút và cố gắng tập trung học trong suốt khoảng thời gian đó. Nghỉ ngơi khoảng 2-3 phút, rồi lại tiếp tục học thêm 25 phút. Chúng ta có thể học 4 lần 25 phút với những quãng nghỉ giao lao ngắn. Sau lần thứ 4, chúng ta có thể chọn dừng việc học cho ngày hôm đó hoặc nghỉ giải lao 15 phút trước khi tiếp tục việc học.
- Tận dụng thời gian giải lao để làm việc gì đó giúp chúng ta có thêm năng lượng, chẳng hạn như ăn nhẹ hoặc đi dạo. Đừng bật tivi hoặc trò chơi điện tử vì việc này khiến chúng ta mất tập trung.
2. Vận động trong khi nghỉ giải lao để tăng khả năng tập trung:
Hoạt động cardio làm tăng tuần hoàn máu, giúp cho não hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, việc vận động cũng giúp cải thiện trí nhớ. Hãy thử đi bộ hoặc nhún nhảy trên nền nhạc yêu thích trong khi nghỉ giải lao.
- Chọn hình thức tập luyện mà chúng ta thích để có khoảng thời gian giải lao thú vị.
3. Ăn nhẹ lành mạnh để trí não hoạt động tốt hơn:
Việc ăn nhẹ trong khi học có thể giúp chúng ta tập trung và học lâu hơn. Chỉ cần chúng ta chọn thức ăn nhẹ lành mạnh thay vì đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Đặt thức ăn nhẹ ở gần góc học tập hoặc lấy thức ăn khi chúng ta nghỉ giải lao. Sau đây là một vài món ăn nhẹ có thể giúp chúng ta tập trung trong khi học:
- Hoa quả
- Hạt hạnh nhân
- Bỏng ngô
- Hỗn hợp hạt và trái cây khô
- Cà rốt và sốt đậu gà
- Sô-cô-la đen
- Sữa chua Hy Lạp
- Vài lát táo và bơ lạc
- Nho
4. Ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm để não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ:
Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tốt. Nếu bị thiếu ngủ, chúng ta sẽ cảm thấy việc học như một việc nặng nhọc. Khi buồn ngủ, chúng ta không thể tiếp nhận được nhiều thông tin như khi đã ngủ đủ giấc.
- Người từ 18 tuổi trở lên cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, còn trẻ từ 6 đến 13 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng.
Lời khuyên đúc kết:
- Hãy tự thưởng cho bản thân sau một buổi học hiệu quả bằng cách thực hiện điều gì đó mà chúng ta thích, chẳng hạn như nhắn tin cho một người chúng ta, vẽ, chơi trò chơi điện tử hoặc đọc sách.
- Kiên nhẫn với bản thân khi chúng ta thiết lập thói quen học tập mới. Chúng ta cần thời gian để quen với việc học.
- Nhờ giúp đỡ khi chúng ta không hiểu nội dung bài học.
